ଚକ୍ଷୁ ସୁରକ୍ଷାର ବାରଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି |

ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନ ଗତିର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଭଳି ପରଦାଗୁଡ଼ିକର ଲୋକପ୍ରିୟତା ସହିତ ଚକ୍ଷୁ ସୁରକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବାରେ ଲାଗିଛି |ବର୍ତ୍ତମାନ, ସମସ୍ତ ବୟସ ବର୍ଗରେ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ଆଖି ସମସ୍ୟା ରହିଛି |ଶୁଖିଲା ଆଖି, ଛିଣ୍ଡିବା, ମାୟୋପିୟା, ଗ୍ଲୁକୋମା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଖି ଲକ୍ଷଣ ଆମ ଜୀବନକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି |ଆମ ଆଖିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ଆଖିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସଂକଳନ କରିଛୁ |

ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆଖି ଅନୁକୂଳ ଖେଳ ଖେଳ |

ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ଖେଳିବାବେଳେ, ଆମକୁ “ଦ୍ରୁତ ହାତ” ଦରକାର, ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆମକୁ “ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଆଖି” ଦରକାର, ବଲ୍ ଆଡକୁ କିମ୍ବା ଦୂରରେ, ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣକୁ, କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |ସଠିକ୍ ବିଚାର କରିବାକୁ, ଆଖିର ସୂଚନା ମୁଖ୍ୟତ the ଆଖି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ |ଆଇବଲ୍ ସବୁବେଳେ ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଗତି କରେ |ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଖିର ତୀକ୍ଷ୍ଣତା ପାଇଁ ଯୋଗଦାନ |

କେବଳ ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ଖେଳିବା ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟ ବଲ୍ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଭଲ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ସଟଲକକ୍ ମାରିବା, ପଥର ଧରିବା, ଗ୍ଲାସ୍ ବଲ୍ ବାଉନ୍ସ କରିବା, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ତିନୋଟି ଛୋଟ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଇତ୍ୟାଦି |ନିଜ ସମୟ ଅନୁଯାୟୀ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତିକୁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ |ପ୍ରକୃତିର ଶକ୍ତି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ କିମ୍ବା ଗଛର ଛାଇ ତଳେ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ |ବାହାଘର କ୍ରୀଡା ମୂଲ୍ୟ ସ୍ଥିରତା |

ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଥେରାପି |

1. ହାତକୁ ଏକତ୍ର ଘଷନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖିକୁ ଘୋଡାନ୍ତୁ |ତିନି ମିନିଟ୍ ପରେ, ହାତକୁ ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଖି ଖୋଲ ନାହିଁ, ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସବୁକିଛି ନାଲି କିମ୍ବା କମଳା ରଙ୍ଗର |ତା’ପରେ ଆଖି ଖୋଲ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖ, ତୁମେ ଆଖି ଆଗରେ ଆଲୋକ ଅନୁଭବ କରିବ |କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରନ୍ତି, ଏହା ଖାଲି ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ସିଧାସଳଖ ଆଖିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଶୋଇବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଘୋଡାଇବା ଠିକ୍, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଘୋଡାଇବାକୁ ଦିଅ |ଆଖି ଏବଂ ଗାଲକୁ ଉତ୍ତାପରେ ଘୋଡାଇବା ଭଲ, ଏବଂ ଟିକେ at ାଳିବା ଭଲ |ଅଧିକ ସମୟ, ଭଲ, ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ |3. ଆଖିକୁ ଘୋଡାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ, ଶୁଣିବା, ଭାବିବା କିମ୍ବା କଥା ନକରି ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |

3. ୱାର୍ମ ଟାୱେଲ୍ ଗରମ ସଙ୍କୋଚନ |

ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଭିଜାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶୁଦ୍ଧ ସୂତା ଟାୱେଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଓଦା କରନ୍ତୁ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ରହିବା ପାଇଁ ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, କେବଳ ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ତାପମାତ୍ରା 40 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଏବଂ ଗରମ ସଙ୍କୋଚନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷେଧ |ଉଷ୍ମ ଅନୁଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖିରେ ପଶିଯାଏ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଟିକିଏ ଗରମ, ଏବଂ ସମୟ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ଛୋଟ ହୋଇପାରେ |ଥରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଟାୱେଲ୍ ବଦଳାଇବା ଭଲ |

4.egg ଗରମ ସଙ୍କୋଚନ |

ସକାଳେ ଗରମ ଅଣ୍ଡାକୁ ଛାଣି ଆଖି ବନ୍ଦ କରିଦିଅ |ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ରକ୍ତକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ଉତ୍ତାପକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଖିପତା ଏବଂ ଆଖି ସକେଟରେ ଚାରିପାଖକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |ଦୁଇଟି ଅଣ୍ଡା, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ, ଅଣ୍ଡା ଗରମ ନହେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ |

5. ପଏଣ୍ଟ୍ ପଦ୍ଧତି |

ଆପଣଙ୍କ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ, ାନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ନାକ ନିକଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆଖିର ମ at ିରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ କ୍ରସ୍ ଆଖିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, 10 ରୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ତାପରେ, ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂରକୁ ଚାଲିଯାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିକଟତର ହୁଏ, ଆଖି ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ କ୍ରସ୍ ଆଖି ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରାୟ 10 ଥର ସାଧାରଣ, ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଫେରିଯାଏ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଦୂରତା ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍, ଯାହା ମଧ୍ୟମ ରେକ୍ଟସ୍ ଏବଂ ସିଲିୟାରି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସିଲିୟାରି ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ରୂପାନ୍ତର କରିପାରିବ |ଆଖି ମାଂସପେଶୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଏବଂ ଲେନ୍ସର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଆଖିର ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରେସବୋପିଆର ଘଟଣାକୁ ରୋକିପାରେ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ |

6. ଫୋକସ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ |

ଡାହାଣ ହାତର ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନାକ ଆଗରେ ରଖ, ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପକୁ ଦେଖ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଉପରକୁ ଗତି କର ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ ଅନୁସରଣ କର |ପଛକୁ ଓ ପଛକୁ ଗତି କରିବାର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରିବ |ଏହା ଆଖିର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଘଟଣାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବ |

7. ପିଚ୍ ହାତଗୋଡ |

ନର୍ସିଂ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟରେ ମୁଣ୍ଡ ସଫା କରିବା ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆରାମ ଏବଂ କୋଲେଟେରାଲ୍ ସକ୍ରିୟ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ରହିଛି |ମାୟୋପିୟା ଏବଂ ପ୍ରେସବୋପିଆରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିନ୍ଦୁର ନିୟମିତ ମସାଜ୍ ଭଲ |ନର୍ସିଂ ପଏଣ୍ଟ ଖୋଜିବା ପାଇଁ, ହାତର ପଛ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ହାଡର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଖାଲି ଆଖିରେ ଦେଖାଯାଏ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ଅଂଶକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଛୁଇଁବ, ତୁମେ ଫାଟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ, ଏବଂ ନର୍ସିଂ ପଏଣ୍ଟ ଫାଟରେ ଅଛି |ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 10 ରୁ 20 ଥର ଆକ୍ୟୁପ୍ରେସର କରନ୍ତୁ |ପ୍ରାୟ 3 ମାସ ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଆକ୍ୟୁପ୍ରେସର, ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲୋପ ପାଇବ ଏବଂ ଆଖି ରୋଗ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତି ପାଇବ |

8. ଆଙ୍ଗୁଠି ପିଚ୍ କରନ୍ତୁ |

ମୋତିଆବିନ୍ଦୁକୁ ଦମନ କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ପିଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |ଏହି ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଗଣ୍ଠି ମ middle ିରେ ଅବସ୍ଥିତ |ମିଙ୍ଗିଆନ୍ ଏବଂ ଫେଙ୍ଗିଆନ୍ ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ତୀବ୍ର କଞ୍ଜୁକଟିଭାଇଟିସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସେନିଲ୍ ମୋତିଆବିନ୍ଦୁକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରନ୍ତି |ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଆଖି ଥକ୍କାପଣର ଶିକାର ହୁଏ, ସେମାନେ ସାଧାରଣତ these ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ଏହି ତିନୋଟି ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାପ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ |ମିଙ୍ଗିଆନ୍, ଫେଙ୍ଗିଆନ୍, ଏବଂ ଡାକୋଙ୍ଗଗୁ ଆମ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ତିନୋଟି ସଂଲଗ୍ନ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟ (ଅସାଧାରଣ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟ) |

9. ବ୍ରୋ ଦବାନ୍ତୁ |

ଜାନଜୁ ଆକ୍ୟୁପଏଣ୍ଟରେ ଯକୃତକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସତେଜ କରିବା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଆଖିପତା ଟାଣିବା ଇତ୍ୟାଦି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏହି ଅବସ୍ଥାନ ଆଖିର ଭିତର ଧାରରେ ଥିବା ଅବସାଦରେ ଅଛି |ଆଖି ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଘଷିବା ପୂର୍ବରୁ ହାତ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ |ଏହା ସହିତ, ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ୍, ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେପରି ଅଧିକ ବଳ ସହିତ ଆଖିରେ ଆଘାତ ନହୁଏ |

10. ବସ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣତ the ଅଫିସ୍ କିମ୍ବା ଶ୍ରେଣୀଗୃହରେ ବସିଥାଉ, ଆମେ ନିଜ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ବସ୍ତୁ ସେଟ୍ କରିପାରିବା, ଗୋଟିଏ ନିକଟତର ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଦୂରରେ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉ, ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପଛକୁ ଚାହିଁଥାଉ, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରିବା |ଆଖିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆଖିକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରାଯାଇପାରେ |

11. ୱିଙ୍କ୍ |

ଅଧିକାଂଶ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ |ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଏକାଗ୍ର ଅଟନ୍ତି |ଆମେ ହୁଏତ 30 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଥରେ ink ଲସି ପାରିବା ନାହିଁ |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି, ଆମ ଆଖିରେ ଲୁହ ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହୋଇଯିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଖିକୁ ସିଧାସଳଖ ଏକ୍ସପୋଜର କରିବା ଆମ ଆଖିର କୋଣକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ଆମେ ଗୋଟିଏ ଆଖିରେ ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଖିକୁ ଆର୍ଦ୍ର କରିପାରିବା |ଆତ୍ମ-ହାଇପ୍ନୋସିସ୍, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଆଖି ବୁଜିଦେଲେ ଟିକିଏ ହାଲୁକା ହୋଇଯିବ |

12. ଅଧିକ ସତେଜ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ |

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଆମ ଆଖି ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଏକ ଚର୍ବିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍, ତେଣୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଭଲ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରୁ ଏହା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗାଜର ଏକ ବହୁତ ଭଲ ପସନ୍ଦ |, ଗାଜରରେ ଥିବା କାରୋଟିନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଏକୁ ସିନ୍ଥାଇଜ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ |ଯକୃତ କାଠର ଅଟେ, ତେଣୁ ଅଧିକ ସବୁଜ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଭଲ |